有无数关于如何克服时差的文章，其中有“专家”的建议。作为一个飞行了数百万英里，在离家很远的时区度过了无数个夜晚的人，我想我应该分享我的收获。
除了分享一些克服时差的一般技巧外，我还想谈谈为什么我不像其他人那样痴迷于克服时差。首先，我要说的是，这条建议主要是针对休闲旅行的人，而不是那些正在进行旋风式国际商务旅行的人。
在本帖中：
我不相信“传统的”时差建议
在我看来，有一些避免时差反应的传统建议我没有遵循。我不是说这是个坏建议，但我只是质疑为什么要这么做。例如:
- 在你出发前几天就已经开始适应你的新时区了，你可以逐渐地早起或晚起——这似乎需要付出很多努力
- 不要在飞机上喝酒或吃饭，而是直接去睡觉——好吧，如果你乘坐的是经济舱，那完全没问题，但是你没有为了在飞机上喝水而用信用卡跑这么多英里阿联酋航空公司头等舱,对吧?
- 一旦你离开家，就把你的手表换到目的地的当地时间，这样你就可以开始适应了——这很公平，但这并不是什么神奇的精灵灰尘会让你调整……哦，我也没有手表
- 当你到达目的地时，一定要遵守当地时间，不要小睡——不过小睡有点令人惊奇，谁不喜欢午睡呢？
为什么我不怕时差
当我在国际旅行时，我通常会努力适应当地时间，但我并不像其他人那样沉迷于当地时间。为什么？
- 我在家的时候是早上5点起床，我喜欢做一个早起的人，所以如果我早起一两个小时（或比平时晚一个小时），那没什么大不了的；我觉得时差建议主要是针对那些晚起、不想早起的人
- 我有点喜欢被喷射的感觉;我喜欢在我的酒店房间凌晨3点喝咖啡，完成一些工作，去健身房，仍然是早餐时的第一个人
- 我可以灵活地在任何地方工作，无论何时出差，我都会工作，所以我尽量让我的一天中至少有一部分时间与我们的工作时间重叠；由于我的旅行通常不是一个“一生只有一次”的假期，我没有工作，所以我不会像许多其他人那样痴迷于完美的调整
我处理时差反应的技巧和策略
有了以上这些，我想我应该分享一下我在远离家乡的时区处理时差的技巧和策略。无特定顺序：
尽可能远离酒店房间
如果你喜欢我，你的酒店房间也是你的办公室旅行时。但这也是一个滑坡。您的房间可能设有平庸的办公桌和一个非常舒适的床。所以如果你有像我的任何东西，你可能会下车飞行，然后在你的房间里坐在你的桌子上，然后慢慢开始在床上工作，然后... zzzzz。
因此，在调整到新的时光时，如果您不想睡觉，我一直建议尽可能地留在房间。享用新鲜空气和观光，前往健身房，或者如果您想上班，请前往咖啡店，酒店大堂或酒店俱乐部休息室，假设您可以访问。这将有助于您避免睡眠的诱惑。
下午2点以后不要午睡
这对我来说可能是最重要的一点。有些人说，在与时差作斗争的时候根本不应该午睡。我认为没有必要。
例如，如果你要长途飞行，早上6点到达目的地，在我看来，你应该小睡一下，这样你就精神焕发了。不过，关键是要避免在白天晚些时候小睡。根据我喜欢的时间表(早上5点左右起床，晚上9点左右睡觉)，我从不在下午2点后小睡。
当我尝试在下午2点后小睡时，通常会进入完全的睡眠状态，这不利于调整时区。
利用咖啡因的力量
其他人可能不同意我的观点，但在这篇文章中我分享了我的建议，太糟糕了。我一般都喜欢咖啡，尤其是在旅行时. 当我到达一个新的目的地的第一天下午，我忍不住想小睡一会儿，于是我离开酒店房间，试着在某处找一杯很棒的咖啡。
这一举杀死了许多鸟——我得到了咖啡因，新鲜空气，我在消磨时间。
睡觉的时候不要把手机放在床边
一旦你终于在晚上睡着了，并试图克服时差，我建议不要把手机放在你睡觉时容易拿得到的地方。为什么?当我在半夜醒来时，我忍不住想看一眼手机，但一旦这样做了，我就完全清醒了。毕竟，在我家乡的时区里，生活还在继续，我有各种各样的电子邮件、信息等。
因此，我将手机正面朝下，远离手机。我打开一个白噪声应用程序，我可以选择我想要它播放多长时间。例如，我可能会播放六个小时——然后，我可以通过噪音判断六个小时是否已经过去，而不是看现在几点了。当我不看手机的时候，我会更容易入睡。
在奇怪的时间起床也没那么糟糕
我之前暗示过这一点，但我认为值得强调的是，时差并没有那么糟糕，在某种程度上，我鼓励人们接受它。我最喜欢的一些旅行回忆是在半夜里徘徊在国外的街道上。当着大家的面站起来，看着太阳升起（如果这不是你通常会做的事情的话）是一件很美好的事情。
当然，尽量调整到当地时间，但如果你做得不对，不要自责。你可以在下班时间以完全不同的方式看到目的地。就这一点而言，如果你起床比平时早得多的话，午睡是一件非常好的事情。我特别喜欢热带地区的这种天气，那里的下午可能会非常热。
故意选择你的到达时间
我发现到达目的地的时间对我如何处理时差有很大影响。来自美国东海岸，以下是我对到达目的地时间的一般偏好：
- 对于欧洲，我喜欢在上午晚些时候或下午早些时候到达;这让我避免了第一天打盹，然后到了睡觉时间我就会非常累，晚上就能睡个好觉
- 对于中东和非洲，我更宁愿在傍晚抵达;它通常是一个非常长的旅行日，我最好的赌注是吃晚餐或散步，然后去睡觉，然后在第二天早上醒来（像往常一样
- 对于亚洲其他地区，我没有那么强烈的偏好，因为这是一个巨大的时代变化，无论如何都将是一场斗争;如果我的酒店房间准备好了，我通常更喜欢早上到达，还可以打个盹，但那是完全不同的冒险
- 对于“深”南美洲，你必须坐长途航班，但时区并没有真正改变，所以我更喜欢坐通宵航班，以便尽可能高效地旅行，然后我会尝试在第一天早睡午觉
祝您旅途愉快
这个柜台典型的Jetlag建议，但奥马特在很大程度上是帮助人们最大化他们的奖励来舒万博足球赛事分析适地旅行。也许我只是一个心脏的孩子，因为普遍的“跳动jetlag”思想过程似乎是登上飞机，而不是吃或喝东西，直接睡觉。
当有餐饮服务的时候(因为噪音、气味、灯光等)，我很难入睡，而且在很大程度上，我喜欢头等舱和商务旅行的原因是机上服务，尤其是顶级航空公司的服务。
所以，尽管这可能不是一个很好的时差建议，但如果你有兴趣的话，一定要享受并最大化一次飞行。吃一些美味的食物和饮料，打个盹(或者不打)，当你在地面上的时候，你可以弄清楚你的时差情况。当然，这是假设你是休闲旅行，而不是商务旅行，需要在到达目的地后立即开始工作。
底线
这些年来，我在长途旅行中确实做了不少工作，以上是我处理时差问题的一般方法。正如你所知，我不追求“零时差”策略，而是试图找到一个快乐的中间地带。无论如何，我是个早起的人，所以如果我早起一两个小时或晚一个小时，这对我来说并不重要。如果有什么不同的话，我讨厌早上8点或更晚起床，因为我觉得我已经浪费了半天（是的，我很奇怪）。
个人时,调整到一个新的时区我试着尽可能地远离我的酒店房间,喝咖啡(和使用找到一个好的一杯咖啡作为一个活动在一天中的任何时间),避免下午小睡(早上拥抱午睡),把我的手机远离我睡觉时,等等。
你在旅行中应对时差的策略是什么？
我喜欢“拥抱时差”的建议。我完全同意。即使当我从亚洲旅行回到纽约，凌晨4点醒来时，我也会漫步在空旷的曼哈顿大街（这真的只有在那个时候才可能），然后去一家24小时的餐厅，然后小睡一会儿。
时差反应是身体对日常生活中断的一种自然反应。这和疲劳或类似的事情完全没有关系。所以不要使用任何预防药物来治疗它。作为一名仍有工作的空乘人员，我真的不建议商务旅行者在早上到达时尝试红眼航班。如果您处理长途航班，请在早餐后选择出发，为您，...
时差反应是身体对日常生活中断的一种自然反应。这和疲劳或类似的事情完全没有关系。所以不要使用任何预防药物来治疗它。作为一名仍有工作的空乘人员，我真的不建议商务旅行者在早上到达时尝试红眼航班。如果你要坐长途飞机，那就选择早餐后出发，或者在睡觉前出发。
对于长途航班，第二顿饭通常是早餐。吃吧。我是说，埋头干吧。白人后裔的顾客往往不吃早餐，只吃水果和咖啡。除非你吃完早餐，否则不要喝咖啡，千万不要空腹。选择你喜欢的。如果你喜欢吃炒鸡蛋和香肠，那就选它吧。
对于抵达亚洲的乘客，如果您发现当地的销售牛奶茶，请订购。它会像地狱一样甜蜜，但它会得到果汁抽水。此外，尽量不要在早上抵达亚洲。即使是商务旅行者。没有人准备收到你。
特别是那些从美洲在仁川转机的乘客，如果您的航班在凌晨3点、4点到达，不要转机到亚洲早班航班。相反，进入韩国，乘坐AREX到首尔站，放松一下。如果你什么都不知道，就问吧。到目前为止，整个亚洲的每个人都会非常流利地使用简单的英语会话。
时差也是乐趣的一部分。拥抱它。在我20多岁的时候，我可以坐18个多小时的飞机，包括中途停留到AKL，在黎明的时候租一辆车，开一个小时的车到城里，整天和朋友喝酒。现在，我40岁了，我发现自己需要2天多的时间来完全恢复(东行更糟)，我真的需要放松的前几个晚上在任何…
时差也是乐趣的一部分。拥抱它。当我20多岁的时候，我可以飞18个多小时，包括中途停留到AKL，在黎明时分跳上一辆租来的车，开车一个小时进城，和朋友们整日整夜喝酒。现在，我40岁了，我发现自己需要2天以上的时间才能完全恢复（东行更糟糕），我需要在任何目的地的头几个晚上都放松下来。
但我最美好的一些记忆是时差失眠造成的。在东京，深夜与卡车司机和失眠症患者共进晚餐。穿过巴黎和罗马，那里没有其他人，整个城市都是我的。坐在旧金山的沙滩上，看着太阳从城市上空升起。
（不过，我确实认为，一上车就把手表调到当地时间会有帮助。你在一个没有窗户的小屋里呆了几个小时，很容易让你的大脑相信你已经在当地时间了。）
@Anastasia - 我也有失眠问题，我的医生开了ambien。但我发现低剂量褪黑素对Jetlag更有效，它也会导致更好的睡眠（你可能想在Matthew Walker博士（UC Berkeley的睡眠研究员）博士的“为什么我们睡觉”，以更多关于褪黑激素，咖啡因，睡觉药片等）
我喜欢你对那些真正能睡着的人的建议。对于我们这些有失眠症的人来说，时差的问题在于，我们在自己的时区几乎都无法入睡，更不用说新的时区了。多年来我的解决办法一直是药物治疗。
从美国到伦敦旅行时，白天的航班为我解决了所有的时差问题。午夜去酒店，吃一顿便饭，看一点电视，我完全能赶上当地时间。
在流感大流行之前，我曾一年中多次往返LHR-LAX。我计算出离开LHR的最佳时间是上午11点左右/中午，这样你就不必早起去希思罗机场了。然后在当地时间下午3点左右到达洛杉矶国际机场，这很完美。你可以去你的住处，喝一杯，早点吃晚饭，尽量保持清醒直到晚上9点左右。离港不远。。。
在大流行前，我每年都要去洛杉矶洛杉矶机场旅行几次。我算出离开LHR的最佳时间是上午11点或中午，这样你就不用早起去希思罗机场了。然后在当地时间下午3点左右抵达洛杉矶国际机场，非常完美。你可以回到你的住处，喝一杯，吃一顿早晚餐，尽量保持清醒到晚上9点左右。离开松懈的下午6点左右给你大部分的工作日在洛杉矶,你可以在飞机上有一个小吃,睡觉几个小时,然后到达LHR当地时间中午左右给你访问的港大厅,梳洗一番,还有一大笔离开的那一天。时差吗?多环芳烃!
阳光是我缓解时差的良药，或者至少是在冬天阴天下轻快地散步。作为一名澳大利亚人，我们没有时间安排大多数长途航班的奢侈，因此旅行者不得不一大早抵达欧洲、中东或美国;但适量的维生素D，了解一下OMAAT的评论，找到一家完美的咖啡馆对我来说很有效。万博足球赛事分析回家的旅程似乎加剧了时差反应，但我怀疑这只是心理原因。
头几个下午呆在房间外面对我来说很有用。如果我在半夜醒来，无法入睡，就会突然吐出2-3mg褪黑激素。
对我来说，这可以归结为两件事，水和睡眠/小睡。
我需要保持水分，并尽可能多喝水。我可能也在喝酒精和咖啡，这意味着我需要更多的水。
对于睡眠来说，它是精神上的，我告诉自己，我可能无法得到7小时的整晚睡眠。如果我有5小时的睡眠和2小时的小睡，那么我会。。。
对我来说，这可以归结为两件事，水和睡眠/小睡。
我需要保持水分，并尽可能多喝水。我可能也在喝酒精和咖啡，这意味着我需要更多的水。
对于睡眠来说，它是精神上的，我告诉自己，我可能无法得到7小时的整晚睡眠。如果我能睡5个小时，小睡2个小时，那么我就会很好。（飞机也是一样，我不希望长途旅行能睡10个小时，但如果我能睡3个2小时，我会很高兴的。）
我只是喝到醉为止。昏倒。醒醒吧。旅馆里还有酒。糟糕的循环，但它是有效的。
在我们的目的地，我们尽量熬夜到通常的睡觉时间。我喜欢在飞机上吃东西，尽管美国航空公司的经济舱的食物很糟糕。我看不出升级到商业或优先的价值。但这只是我的看法。
你知道为什么新加坡和国泰选择在晚上抵达香港到SFO吗？经过12个小时的飞行后，晚上抵达机场，却无法入睡，这是我经历过的最糟糕的时差。
同意所有的事情，除了——我在离开之前尝试了调整时间，这很不一样。所以我建议在出发前几天调整一下睡眠时间
在飞机上，我只是根据我要去的地方调整我的时间。假设要飞15小时洛杉矶国际机场到新加坡。早上到达。我花了8个小时。也就是说我得在飞机上睡7个小时。睡觉，早上醒来，我就在那里。我现在是当地时间。我把这个应用到我所有的长途旅行中。我倒着把它应用到我的目的地。
作为一个定期从美国中西部和东海岸到香港旅行的人，我有一个非常简单的两步程序，即刻和几乎完全调整每一次：选择一个中午的航班（深夜到下午早些时候出发），并在它之前拉上一个通宵。
推理就像简单：自港元以来，从中西部前13/14小时（储蓄/标准），足够累了，立即睡觉意味着你在你的......
作为一个定期从美国中西部和东海岸到香港旅行的人，我有一个非常简单的两步程序，即刻和几乎完全调整每一次：选择一个中午的航班（深夜到下午早些时候出发），并在它之前拉上一个通宵。
理由也很简单：由于香港比中西部提前13/14小时（节省/标准），如果累得马上就可以睡觉，就意味着你将在目的地的晚上睡觉。瞧！当当地人醒来时，你或多或少会醒来。飞行时间很长，你不会错过任何实质性的食物和饮料。
天才!
总的来说，这些建议都很好，但是你不应该在白天晚些时候小睡的观点是错误的。问题似乎是你不午睡，你说话休息了很长时间。
如果你从西海岸起飞并有一个中转站，你通常会在下午到达你的酒店。如果你的睡眠时间没有超过4小时，那么你应该从下午2点一直睡到晚上10点的想法是无济于事的。
...总的来说，这些建议都很好，但是你不应该在白天晚些时候小睡的观点是错误的。问题似乎是你不午睡，你说话休息了很长时间。
如果你从西海岸起飞并有一个中转站，你通常会在下午到达你的酒店。如果你的睡眠时间没有超过4小时，那么你应该从下午2点一直睡到晚上10点的想法是无济于事的。
我总是在抵达酒店后的下午2点小睡2小时。不要超过两个小时。总是能够在晚上10点之前入睡（这对我来说还早）。如果我不打盹，我要到9点才能起床，那么我会在凌晨4点起床。
本，这里有好的建议。真正地
我认为你们分享过的最重要的事情是——远离酒店房间，不要在身体崩溃的时候睡到很晚，明智地选择航班时间。
我发现最有效的策略是Beth Israel策略。我认为这一策略最重要的组成部分是禁食，多喝水，不喝酒，加速你的。。。
本，这里有好的建议。真正地
我认为你们分享过的最重要的事情是——远离酒店房间，不要在身体崩溃的时候睡到很晚，明智地选择航班时间。
我发现最有效的策略是Beth Israel策略。我认为这一策略最重要的组成部分是禁食，多喝水，不喝酒，通过禁食/进食加快你的昼夜节律。
最后，你的观点是“随波而去”，也就是在不太糟糕的时候起床，这是最好的。你只能随遇而安。对我来说，没有哪两次旅行是完全相同的，无论我付出了多少战略努力。
我发现下午晚些时候到达欧洲对我们来说最合适。尽量走路，吃晚饭，然后睡觉，不要早于9月10日。我们来自加利福尼亚，所以我们总是坐一两个通宵的长途航班。累了几天，但没问题。我们回家时确实会有严重的时差反应，但这也可能会让我们回去工作。做商务飞行，但在飞机上睡不好觉。
我只是顺其自然，不去在意时差，但是到达目的地的时间是好的。
在驾驶英航A380到LHR的头等舱之前，我曾将自己从休斯顿定位到SFO。我回到太平洋时区呆了一天两个小时，然后去了伦敦，这让我精疲力竭。与在伦敦好好休息、抵达康科德休息室、乘英国航空公司的飞机先返回美国相比，这种经历可能更令人愉快。
10个时区，14个飞行小时的出差秘诀:
西行-睡得晚，睡得多。
大约午夜起飞，吃点东西，看个电影，只有在我睡着的时候才去睡觉。
我大概在当地时间凌晨3点醒来，需要熬夜到晚上9点。多喝咖啡很有帮助。
东行-早睡少睡。
晚上10点下班，快速吃完饭然后睡觉。我只允许自己……
10个时区，14个飞行小时的出差秘诀:
西行-睡得晚，睡得多。
大约午夜起飞，吃点东西，看个电影，只有在我睡着的时候才去睡觉。
我大概在当地时间凌晨3点醒来，需要熬夜到晚上9点。多喝咖啡很有帮助。
东行-早睡少睡。
晚上10点起飞，吃顿快餐，然后睡觉。我只允许自己睡5个小时，当我醒来时，目的地是下午2点。一杯咖啡可以让你清醒过来，不要再喝了。
午夜睡觉。我只睡了10个小时，但我很累，因为我昨晚睡得太少了。
西行对我来说比较容易，因为我睡得很晚，所以推迟睡觉是很自然的事。
平躺的坐姿真的很有帮助。
真的很好，谢谢你做了一些周到的，有用的和原创的东西。
正如其他评论者所暗示的那样，年龄的增长显然会让时差变得更难应对。20多岁的时候你睡得更好更轻松。虽然你可能会说，乘坐经济舱比乘坐低成本航空公司之前的体验更好，但我可以很容易地在晚上的航班上睡在经济舱，现在……
真的很好，谢谢你做了一些周到的，有用的和原创的东西。
正如其他评论者所暗示的，年龄的增长显然使时差变得更难应付。你在二十几岁时睡得更好更容易。虽然你可能会说经济舱的飞行比低成本航空公司之前更好，但我可以很容易地睡在经济舱，回到白天的夜间航班上，现在我很难睡在商务舱，无论时区如何。
对于孩子们，我会建议他们尽可能晚点飞到欧洲。他们总是想要一个小时看电视，吃东西等等，然后当这一切结束后，他们应该足够累的睡觉。你着陆的时间会更晚(比如上午11点)，保持清醒的时间会更少。
在那之后，有一些是随波逐流的。我和孩子们在香港机场的游泳池里游泳，直到抵达后的晚上11点30分。然后就去了,。。。
对于孩子们，我会建议他们尽可能晚点飞到欧洲。他们总是想要一个小时看电视，吃东西等等，然后当这一切结束后，他们应该足够累的睡觉。你着陆的时间会更晚(比如上午11点)，保持清醒的时间会更少。
在那之后，有些人就随波逐流了。抵达香港机场后，我和孩子们在游泳池里游泳，一直游到晚上11点30分。然后去吃点东西。
如果你坐早班飞机去(比如下午430ord Vienna)，你的孩子在离飞机着陆还有一个小时的时候就睡着了。
而且，当我一个人的时候更是如此。我发现喝酒有帮助:)。晚餐时喝几杯啤酒，你就能轻松入睡了。
幸运的。哇，我真不敢相信你不戴手表。这是为什么呢?那你怎么看时间呢?你有什么理由不戴手表吗?
电话
这不是iphone的功能吗?；)
也许一个人不会一直带着他的iPhone或手机。
当我在餐馆吃晚饭或其他类似的事情时，我没有带手机，因为我喜欢和人在一起，而不是打电话。我也不把手机带到国外，我不想被它压得喘不过气来。
同意。现在没有人戴手表就能知道时间，这简直是不可思议。然而，我只知道少数人戴着它。也许在过去的25年里，我不知道还有什么创新发明，或者是心灵感应？真奇怪
我平均每年到欧盟进行8次长途国际旅行，这已经持续了几十年。“东方是野兽，西方是最好的”这个古老的故事，在很大程度上适用于我从加州穿越9个时区来到欧盟的经历。这些天，我很幸运地坐商务舱旅行，所以我可以在大西洋对岸小睡一会儿，在到达的那一天我就很好了。我从不在任何…
我平均每年到欧盟进行8次长途国际旅行，这已经持续了几十年。“东方是野兽，西方是最好的”这个古老的故事，在很大程度上适用于我从加州穿越9个时区来到欧盟的经历。这些天，我很幸运地坐商务舱旅行，所以我可以在大西洋对岸小睡一会儿，在到达的那一天我就很好了。无论我在那里还是回到美国，我都不会午睡。通常情况下，即使我在某天晚上非常累，我还是难以入睡，所以我会服用非处方苯海拉明片，它会让我昏厥，不会让我产生清晨帮助睡眠的宿醉倦怠感。如果有必要，重复第二晚。在那之后，我就没事了。回到家后，我很容易地睡到加州时间凌晨4点，然后起床，开始新的一天。每天上下班慢跑锻炼。我可能会在每个来回的休息室里喝一杯葡萄酒，在国际航班上喝一杯香槟或普罗赛克(Prosecco)，但仅此而已。
对我来说，最重要的就是待在外面，尽可能少地小睡。我对第一天的工作和晚上睡个好觉没有任何问题，尽量坚持到晚上10点左右。对我来说，关键是把闹钟定在第二天早上8点半之前。有一个完整的晚上的睡眠和起床相当早，我几乎是立即的时间。
回家很…
对我来说，最重要的就是待在外面，尽可能少地小睡。我对第一天的工作和晚上睡个好觉没有任何问题，尽量坚持到晚上10点左右。对我来说，关键是把闹钟定在第二天早上8点半之前。有一个完整的晚上的睡眠和起床相当早，我几乎是立即的时间。
回家对我来说更困难，有趣的是，我几乎得到了相反的反应。
@Ben-无关-我无法加载“登录”按钮。不确定是否有其他人正在经历这种情况。
我在阿贡国家实验室进行的抗时差的禁食程序中取得了很多成功。简单地说：在旅行之前，当你在目标时区睡觉时，你开始禁食。我发誓。
老实说，如果你不能做到这一点，那就吃点普罗维吉尔（莫达非尼），然后在你落地后，在中午的时候喝一杯，直到晚上9点你才会醒来，不会紧张不安。
在亚洲，我更喜欢晚上到达，然后直接睡觉，因为我可能在长途飞行中没有睡太多，醒来后，真的没有任何时差反应。也许是兴奋和肾上腺素给了我力量。
但当我回到家的时候，时差就会让我抓狂。回来后我会有一两个星期的时差反应。太容易诱惑打盹了。下次我试试下午2点规则。
@幸运的
完全按照你20多岁时说的做很容易。
有点难，但在你30多岁的时候还是可行的。
当你40多岁的时候，你会尝试所有这些方法，但都失败了。
在你50多岁的时候，时差是个问题，你需要几天才能恢复。
在你60多岁的时候，不管有没有时差，你都可能睡得够多了。
你上一张照片里的是什么高级舱？我要！
法航首映式
我觉得你的建议还不够
如果你累了，就睡觉。
在许多城市，你可以在一天的任何时间吃东西。如果我们在下午4点小睡了4个小时，我们会吃很晚的晚餐，去喝酒，直到午夜才上床睡觉。当然，我们会在凌晨4点醒来，但你猜怎么着——找到一家当地的早餐店(它们存在于每个大城市……
我觉得你的建议还不够
如果你累了，就睡觉。
在许多城市，你可以一天中的任何时间吃饭。如果我们在下午4点睡了4个小时的午觉，我们会吃晚饭，喝饮料，然后在午夜回到床上。当然，我们会在凌晨4点再次醒来，但猜猜看——找到一个当地的早餐地点（世界上每个主要城市都有）会是一次奇妙的文化体验。看着一座城市变得生机勃勃是绝对了不起的。唯一真正的建议就是不要为此而紧张。你在旅行。让我们去享受旅程吧。
如果你要上城市生活充满活力的夜生活，那就像较低的纬度，温暖的城市一样，这是一件事。
但如果你去的城市夜生活很少，或者大多数观光活动都在白天进行，那就会很残酷，很浪费，比如京都。
@伊桑
我猜你从未去过蓬托乔。或者干脆坐新干线去大阪。
或者你把京都和平壤搞混了。
褪黑素0.5-1mg在到达目的地的前一天大约就寝时服用，在到达目的地后就寝时再服一剂。(这是斯坦福大学睡眠研究人员的建议)对于褪黑素来说，越多并不是越好——大剂量的褪黑素可能比小剂量的效果更差。这个想法是尽早开始重置你的生物钟，这似乎是有帮助的。
(东行比西行糟糕得多)
认为你的到达时间策略是好的。通常从东北飞往欧洲的航班的问题是它们太短了，所以我会故意从MIA、ATL、ORD等地方飞出来，让它们长一点，这样我就可以在飞机上睡个好觉了。我夜间飞往欧洲的策略是避免食物或也许只是甜点，但有一些酒还是另一种帮助......
认为你的到达时间策略是好的。通常从东北飞往欧洲的航班的问题是它们太短了，所以我会故意从MIA、ATL、ORD等地方飞出来，让它们长一点，这样我就可以在飞机上睡个好觉了。在飞往欧洲的夜间航班上，我的策略是不吃食物，或者只吃甜点，但要喝点酒或其他东西来帮助我放松。
白天欧洲航班当然也是一个不错的选择，但正如你所注意到的，它们并不多。
至于其他地方，我同意下午晚些时候/傍晚早些时候登陆对非洲来说是最好的策略…你是对的，亚洲通常是一个洗牌，因为无论如何你都会被颠倒。
我唯一的另一个建议是无论你身在何处，都要到户外去。日光/阳光有助于你的身体调整，当你感觉下午3点就要入睡时，也能让你保持清醒
我的大部分国际旅行是在美国和欧洲之间。我要么乘坐最早的航班，早上5-6点到达，然后午睡到中午或下午1点；或者像你一样，我会搭乘最后一班飞机，中午抵达，然后在一天剩下的时间里精力充沛。
我知道你说了很多关于早起的话，而我更像是个夜猫子。看日出很好，但是。。。
我的大部分国际旅行是在美国和欧洲之间。我要么乘坐最早的航班，早上5-6点到达，然后午睡到中午或下午1点；或者像你一样，我会搭乘最后一班飞机，中午抵达，然后在一天剩下的时间里精力充沛。
我知道你总是说要早起，而我更像是一个夜猫子。看日出很好，但看日落也不错。这么早起床的唯一问题是，这意味着要很早睡觉，同时也会错过很多东西。
我完全同意，这正是我的想法。
就返回美国而言，至少从欧洲回来，我发现这很少像在出境时那么困难，但我发现即使在正常的一周里，我也总是在工作中感到疲劳，所以我只是以同样的方式乘坐咖啡因火车，并没有真正的挣扎。
我认为应对时差是一件因人而异的事情，因为它在很大程度上取决于你的个人偏好、生活方式和工作环境。
就我个人而言，我是一个使用太阳能的人，所以日光对我来说有很大的不同。即使晚上几乎不睡觉，如果我坚持当地的节奏，我也能熬过一天。这对我来说是一件积极的事情，因为我必须遵守固定的工作时间....
我认为应对时差是一件因人而异的事情，因为它在很大程度上取决于你的个人偏好、生活方式和工作环境。
就我个人而言，我是一个太阳能发电的人，所以日光对我来说有很大的不同。即使在一个晚上几乎没有睡眠的情况下，如果我坚持当地的节奏，我也能度过一天。这对我来说是一件积极的事情，我必须遵守正常的工作时间。我必须按时起床到办公室，所以即使是在短短的一个晚上之后，我也不得不起床。这样，我通常可以在大约2天内调整。
另一方面，我很容易失眠，所以当我向东旅行时，我必须非常小心打盹或睡得太久，因为这会完全打乱我的睡眠模式。西行对我来说容易多了，因为我可以早睡早起。
总的来说，一点自律和紧凑的日程安排最有助于我或多或少地坚持当地时区，我完全同意这并不总是100%适合。
你的东飞和西飞策略不一样吗？例如，在从欧洲到美国的中午航班上，我不建议睡觉。只要强迫自己早点睡觉，几天后你就可以走了。
当机管局的工作人员在中午把787的窗帘锁在黑暗中时，这并没有帮助，但我离题了。
当我感到疲劳时，我的眼睛变得非常干燥，开始疼痛。因此，当我穿越时区时，我总是随身携带（长效）眼药水。我累了，眼睛开始疼了，我滴了一些眼药水在眼睛里，疲劳减轻了。我甚至经常在离开飞机后顺便去看看，时差与否。它对我有用。
你回到美国后有什么策略?
这似乎更困难，因为你更“被迫”进入一个商业日程
有趣的！谢谢你所有的洞察力。
当你在5天左右的时间里环游世界的时候，你会坚持哪种类型的睡眠时间表?
我的环球之旅只需要很少的睡眠。我基本上采用温斯顿的方法睡觉——只要我能，我每次只睡几个小时，但这通常是现实的。遗憾的是，我已经有一段时间没有做过这样的事情了……
你的德国血统在这里很好地体现出来了。
直言不讳，要么接受，要么不接受。
很惊讶你不喜欢从东海岸到伦敦的日间航班。享受机上服务，并有权睡觉。
@格雷格——哈，谢谢！白天的航班也不错，我很喜欢。然而，在很少的情况下，它们是可用的——正如你所提到的，主要是到伦敦，并且只从东北部的通道（在冠状病毒爆发期间，我们看到许多这样的频率被暂停）。
在外面，锻炼，让太阳才能重置你的昼夜节律是一个牢固的建议，这对于一个人在一段时间内的人。
但是剩下的部分是由那些不需要在当地工作日参加商务会议的人写的。
本很幸运，他的日程完全由他来安排，不用担心客户或孩子。不是每个人都有这样的自由!
@ Never In Doubt—公平的观点，我更新了这篇文章，以反映这条建议主要是针对休闲旅行者的，这是一个重要的区别。话虽如此，我不确定对商务旅行者的建议是否真的有什么不同——我认识的大多数商务旅行者在旅行时还是要在家里的时区完成任务，无论是回复电子邮件还是工作电话。就这一点而言，大多数商务旅行者都在……
@ Never In Doubt—公平的观点，我更新了这篇文章，以反映这条建议主要是针对休闲旅行者的，这是一个重要的区别。话虽如此，我不确定对商务旅行者的建议是否真的有什么不同——我认识的大多数商务旅行者在旅行时还是要在家里的时区完成任务，无论是回复电子邮件还是工作电话。就这一点而言，大多数商务旅行者都是快速旅行，没有真正的时间来调整，更多的是在开会前休息一下，然后再离开。
我认识的大多数商务旅行者都认为，能够完全适应目的地的当地时区是一种奢侈。